મહિલાઓએ કરવી જોઈએ આ પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
ફાઈલ તસવીર
મહિલાઓએ કરવી જોઈએ આ પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવા પીઠ પર સુવાનું શરૂ કરો. આરામ લાગ્યા બાદ ઉભા રહીને કસરત કરો.
ફાઈલ તસવીર
મહિલાઓએ કરવી જોઈએ આ પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને 3થી 5 સેકન્ડ માટે સંકુચિત કરવાનો પ્રયત્ન કરો. ત્યારબાદ થોડો આરામ કરો.
ફાઈલ તસવીર
મહિલાઓએ કરવી જોઈએ આ પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
ધીમે ધીમે સંકોચન કરીને પછી છોડો. ધીમે ધીમે બંનેનો સમય વધારો.
ફાઈલ તસવીર
મહિલાઓએ કરવી જોઈએ આ પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30થી 40 કીગલ કસરતો ઉમેરો. એકસાથે કરવાને બદલે આખા દિવસ દરમિયાન થોડી થોડી કરો.
ફાઈલ તસવીર
મહિલાઓએ કરવી જોઈએ આ પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
2થી 3-સેકન્ડની એક્સરસાઇઝનો તમારી દિનચર્યામાં દિવસે ને દિવસે વધારો કરી શકો.
ફાઈલ તસવીર
વિદ્યાર્થીઓમાં વધી રહી છે આ બીમારી