શાંતિથી સૂવું હોય તો કરો આ કામ

તમારા શરીરને સંકેત આપવા માટે સૂતા પહેલા આરામની દિનચર્યા વિકસાવો કે તે આરામ કરવાનો સમય છે

મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ ન આવે તે માટે સૂવાનો સમય પહેલાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના સંપર્કમાં ઘટાડો કરો

દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જાઓ સપ્તાહના અંતે પણ ક્રમ જાળવો

ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમમાં અંધારું છે અને વાતાવરણ શાંત અને આરામદાયક છે

સૂવાનો સમય પહેલાં ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ, ધ્યાન અથવા કસરત જેવી હળવાશની કસરતો કરો